Är det dags att komma igång?

Våra kroppar är skapade för aktivitet. Vårt nutida samhälle har minskat mängden rörelse vi dagligen behöver utsätta oss för. Om de rörelser som görs är enformiga riskerar vi förslitningar och skador istället för bättre hälsa.

De positiva hälsoeffekterna från ökad fysisk aktivitet är odiskutabla. Men ofta räcker det inte med att vi vet att något är bra för att vi ska göra det som är bra för oss. Lika lite som vetskapen om att något är dåligt nödvändigtvis får oss att avstå från att göra det dåliga. Det måste vara roligt att motionera, varför skulle vi annars utsätta oss för slit och släp i regn och rusk för att bli trötta och svettiga?

Mål ensam eller i grupp

Ett sätt att göra det roligare är att göra det tillsammans med andra. I många fall tar vi i mer och kämpar på intensivare om det är andra människor med. Kanske är det tävlingsinstinkten som vaknar upp eller kanske vill vi inte visa att vi är trötta. Ett annat sätt är att sätta upp ett mål med träningen. Vetskapen om att det blir jobbigare att exempelvis åka vasaloppet om du inte ger dig ut och tränar trots att det blåser ute kan skapa den extra motivationen som behövs för att träningen ska bli av.

Ha roligt

Var kreativ och ha roligt med din motion och prova vad som funkar bäst för dig. Varför inte sätta upp ett mål tillsammans med några vänner? Här kommer några förslag på mål som kan motivera och inspirera till mer motion och kom ihåg att den bästa träningen är den som blir av.

Lopp

Ett populärt mål är att träna inför ett lopp. Kanske att grabbhalvan, tjejmilen eller klassikern lockar? Det finns lopp i många varianter och det finns något som passar alla.

Stegräknare

En annan variant är att bestämma hur många steg du ska ta igenom snitt under en viss period. Exempelvis 5000 eller 10 000 steg i snitt per dag under en månads tid. På många arbetsplatser genomförs tävlingar mellan olika avdelningar i vilka som går flest steg under en viss period. Om du önskar tävlingsmomentet kan du göra samma sak med några vänner.

100 dagar 100%

En bekant skapade följande träningsutmaning och kallade den ”100 dagar 100 %”. Under 100 dagar tränar du i genomsnitt ett pass per dag. Vad som är minimikrav för att räknas som ett pass bestämmer du individuellt. Samtidigt avstår du från att äta skräpmat, godis, glass, läskedryck, fikabröd och alkohol. En bekant gick ned 17 kg i vikt när han gjorde detta och en annan gick ned 11 kg, utan att hålla sig till någon speciell diet förutom ovanstående restriktioner.

Vilket är ditt bästa tips för att komma igång och fortsätta motionera?